{"id":612,"date":"2013-02-02T14:04:49","date_gmt":"2013-02-02T14:04:49","guid":{"rendered":"http:\/\/fannymalmborg.se\/?p=612"},"modified":"2013-02-02T14:04:49","modified_gmt":"2013-02-02T14:04:49","slug":"intervaller-och-styrketraning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fannymalmborg.se\/?p=612","title":{"rendered":"Intervaller och styrketr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"<div class=\"fcbkbttn_buttons_block\" id=\"fcbkbttn_left\"><div class=\"fcbkbttn_button\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/fannymalmborg.se\/wp-content\/plugins\/facebook-button-plugin\/images\/standard-facebook-ico.png\" alt=\"Fb-Button\" \/>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div><div class=\"fcbkbttn_like \"><fb:like href=\"https:\/\/fannymalmborg.se\/?p=612\" action=\"like\" colorscheme=\"light\" layout=\"button_count\"  size=\"small\"><\/fb:like><\/div><\/div><p>Resten av klubben \u00e4r idag p\u00e5 Sydcup 1 i Kristianstad. Vilket \u00e4r en zon t\u00e4vling. Det finns 4 zoner i landet tror jag, och alla har 4 &#8220;cup&#8221;t\u00e4vlingar per \u00e5r. Men jag valde att stanna hemma och tr\u00e4na ist\u00e4llet. Hade g\u00e4rna varit d\u00e4r och f\u00e5tt en t\u00e4vling i kroppen med de nya reglerna innan J-SM, men v\u00e4rderade &#8220;vilan&#8221; h\u00f6gre. Har varit iv\u00e4g 3\/4 helger detta \u00e5ret och dessutom s\u00e5 var d\u00e4r i stort s\u00e4tt ingen i min viktklass att k\u00f6ra med p\u00e5 t\u00e4vlingen. Plus \u00e4r inte 100% hel, handleden vill inte riktigt som jag vill. S\u00e5 imorse n\u00e4r pojkv\u00e4nnen gick upp f\u00f6r att bege sig till Kristanstad s\u00e5 somnade jag om 2 timmar. Tog ett tag innan jag fick orken att ta p\u00e5 mig l\u00f6pardojorna och springa dagens intervaller &#8211; men sk\u00f6nt \u00e4r det nu efter\u00e5t! Blev 11,5 km p\u00e5 blandad fart. F\u00f6rsta och sista 10 min var bara uppv\u00e4rmning\/nerjogg och sedan gick jag mellan g\u00e5ngerna jag sprang. Tiden blev 1h och 2 min. Nu st\u00e5r det mat i ugnen som jag strax ska \u00e4ta och sedan \u00e4r det att ladda om f\u00f6r n\u00e4sta pass som sker borta p\u00e5 gymmet. Ett styrkepass helt enkelt! H\u00e4rlig l\u00f6rdag. (Fast k\u00e4nns som S\u00f6ndag, vilket k\u00e4nns en aning konstigt eftersom jag \u00e4r ledig p\u00e5 m\u00e5ndag pga inst\u00e4lld lektion, s\u00e5 har jag 2 hela lediga dagar framf\u00f6r mig&#8230;)<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/fannymalmborg.se\/?attachment_id=613\" rel=\"attachment wp-att-613\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-613\" alt=\"SONY DSC\" src=\"http:\/\/fannymalmborg.se\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/runningshoes-800x531.jpg\" width=\"800\" height=\"531\" srcset=\"https:\/\/fannymalmborg.se\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/runningshoes-800x531.jpg 800w, https:\/\/fannymalmborg.se\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/runningshoes-300x199.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><br \/>\n<\/a>Mina h\u00e4rliga dojor, b\u00f6rjar se en aning slitna ut. Men efter n\u00e4stan ett \u00e5rs flitig anv\u00e4ndning \u00e4r det kanske inte s\u00e5 konstigt.<br \/>\n<a href=\"http:\/\/fannymalmborg.se\/?attachment_id=614\" rel=\"attachment wp-att-614\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-614\" alt=\"SONY DSC\" src=\"http:\/\/fannymalmborg.se\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/intervaller2-800x531.jpg\" width=\"800\" height=\"531\" srcset=\"https:\/\/fannymalmborg.se\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/intervaller2-800x531.jpg 800w, https:\/\/fannymalmborg.se\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/intervaller2-300x199.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><br \/>\nS\u00e5 h\u00e4r s\u00e5g det ut n\u00e4r passet var klart. G\u00f6tt!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resten av klubben \u00e4r idag p\u00e5 Sydcup 1 i Kristianstad. Vilket \u00e4r en zon t\u00e4vling. Det finns 4 zoner i landet tror jag, och alla har 4 &#8220;cup&#8221;t\u00e4vlingar per \u00e5r. Men jag valde att stanna hemma och tr\u00e4na ist\u00e4llet. Hade g\u00e4rna varit d\u00e4r och f\u00e5tt en t\u00e4vling i kroppen med de nya reglerna innan J-SM, &hellip; <a href=\"https:\/\/fannymalmborg.se\/?p=612\" class=\"more-link\">Continue reading <span class=\"screen-reader-text\">Intervaller och styrketr\u00e4ning<\/span> <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-612","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fannymalmborg.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/612","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fannymalmborg.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fannymalmborg.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fannymalmborg.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fannymalmborg.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=612"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fannymalmborg.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/612\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":615,"href":"https:\/\/fannymalmborg.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/612\/revisions\/615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fannymalmborg.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=612"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fannymalmborg.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=612"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fannymalmborg.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=612"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}